Pensamentos como “não vou conseguir”, “não sou capaz”, “vou falhar”, ou “os outros são melhores do que eu” te acompanham na maior parte do tempo?
Essa insegurança pode ser consequência de experiências passadas, perfeccionismo, crítica interna e falta de prática de enfrentamento. Mas é importante saber: autoconfiança pode ser aprendida, desenvolvida e fortalecida com apoio profissional.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a abordagem mais indicada para reconstruir a autoconfiança, pois combina ciência psicológica, técnicas práticas e mudança gradual de pensamentos e comportamentos.
Autoconfiança é acreditar na própria capacidade de lidar com desafios e agir de acordo com seus valores.
Quando ela está baixa, é comum que você:
• Duvide do próprio valor e competência.
• Sinta medo intenso de críticas ou julgamentos.
• Procrastine por insegurança ou sensação de incapacidade.
• Evite situações novas por medo de falhar.
• Dependa constantemente de validação externa.
A boa notícia é que a autoconfiança não é uma característica fixa. Ela pode ser desenvolvida com treino psicológico e prática estruturada.
• Medo exagerado de errar ou ser exposto(a).
• Sentimento frequente de incapacidade, mesmo em atividades simples.
• Dificuldade em tomar decisões por medo de consequências.
• Necessidade constante de aprovação dos outros.
• Autoimagem negativa e autocrítica severa.
• Comparações constantes e sensação de inferioridade.
• Clareza sobre os pensamentos que alimentam a insegurança.
• Aumento progressivo de coragem e capacidade de ação.
• Redução da autocrítica e medo de julgamentos.
• Mais autonomia para tomar decisões e se posicionar.
• Relacionamentos mais equilibrados e autênticos.
• Reconhecimento de suas habilidades e realizações.
7 ESTRATÉGIAS DE TCC PARA FORTALECER SUA AUTOCONFIANÇA COM BASE CIENTÍFICA
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DR. OSVALDO MARCHESI JUNIOR
Psicólogo - CRP - 06/186.890
Psicólogo clínico e especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, com atuação em Hipnoterapia, Avaliação Psicológica, Terapia de Casal, Orientação Profissional e Psicologia aplicada à Vara da Família.
Fundador da clínica NeuroFlux Psicologia Direcionada, atende pacientes no Brasil e no exterior. Autor do Livro TCC sem Mistério: Psicologia Baseada em Evidências para Leigos.
Whatsapp: +55 11 96628-5460
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